Non seulement le buste et l'abdomen sont le réceptacle de nos organes vitaux, mais ils en sont le miroir psychique : la sensibilité de ses nombreuses zones est très souvent liée à la perturbation organique créée par nos émotions (peur, colère, angoisse, contrariétés...).
Le Do In du Ventre permet de :
- Libérer les tensions physiques et émotionnelles (ex : gros intestin = lâcher-prise).
- Faciliter la digestion
- Faciliter le sommeil
- Réguler le cycle menstruel
- Se recentrer, s'apaiser
- Relancer l'énergie ...
C'est aussi sous le nombril que se situe, ce que les japonais nomment Hara (ou Dan Tian en chinois). Ce centre de force du corps est la base de toutes les techniques d'art martiaux (et celle du shiatsu). Il concentre les énergies subtiles de l'Homme.
Ainsi, être conscient de son Hara, et par extension, de son ventre, y faire descendre la respiration, permet :
- Une meilleure stabilité physique et émotionnelle.
- Une plus grande présence à soi et autour.
- Une plus grande force de réalisation et d'affirmation...
Raisons de plus pour prendre le temps de s'automasser le ventre !
" Attitude droite, stable, recueillie, tels sont les 3 caractéristiques exprimant la présence du Hara aux yeux du japonais " (Hara, Centre Vital de l'Homme, Karlfried Graf Dürckheim)
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Voici une version du Do In du ventre qui mélange pressions et rotations, et que nous pratiquons en cours ou lors d'ateliers de do in :
On évitera de le pratiquer en cas de grossesse ou d'opération récente, de maladie grave.
Allongez-vous confortablement, jambes repliées.
1) Chauffez vos mains l'une contre l'autre. Main droite posée sur le ventre, la gauche la recouvre. Les mains sont posées sur le DAN TIAN (ou HARA. Zone située sous le nombril). Prendre quelques instants en respirant tranquillement. Se concentrer sur sa respiration puis sur le mouvement du ventre qui se gonfle à l'inspir et se relâche à l'expir (respiration dite "abdominale").
Masser l'ensemble de l'abdomen dans le sens horaire (environ 18 cercles en rythme avec une respiration calme).
2) Du bout des doigts, presser puis masser en dessinant des cercles sur plusieurs zones du ventre (9 cercles). Progresser sur tout l'abdomen en vous déplaçant en sens horaire et renouveler ce geste à chaque arrêt : avancer les doigts sur l'inspir, presser sur l'expir et masser.
Faire un 2è passage : insister alors sur les zones notées sensibles la 1ère fois.
3) Presser le long de la ligne médiane du corps, tous les CM environ (Vaisseau Conception "Ren Mai"). Les pressions se font sur l'expir, et l'on déplace ses doigts sur l'inspir. Démarrer au point VC15, situé sous la pointe du sternum (appendice xiphoïde) et descendre vers le point situé à 3 travers de doigts sous le nombril (VC6-Qi Hai -Troubles gynécologiques, problème de fertilité, constipation, incontinence urinaire..).
Se diriger vers la droite et continuer ainsi, dans le sens horaire.
Idem sous les côtes, en dégageant les tensions des organes.
4) Lisser de haut en bas, des côtes vers la vessie, afin d'harmoniser le Qi dans les organes et les méridiens Foie/ Rate/ Estomac/ Rein. Expirer dans le mouvement de descente. Faire plusieurs passages.
RELAXATION/INTEGRATION DES SENSATIONS :
5) Poser les paumes de mains sur la cage thoracique (Poumons). Respirer calmement quelques instants en se concentrant sur les sensations.
Descendre les mains sur les côtes (Estomac/Foie). Respirations.
Puis de chaque côté de la vessie. Respirations.
6) Main droite sur le Dan Tian, main gauche sur le sternum. Faire 3 respirations.
Puis descendre la main gauche sur la poitrine (VC17-Danzhong- calme les émotions). Faire 3 respirations.
Puis sur l'épigastre (VC12-Zhongwan- apaise les nausées, désordres digestifs). 3 respirations.
Les mains se superposent finalement sur le Dan Tian. 3 respirations.
Détendre tout le corps et étirer les jambes. Observer les sensations.
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Exemples de stages et ateliers ICI et là
Solène Tasteyre
Praticienne en Shiatsu, Réflexologie Plantaire et Chi Nei Tsang (Qi Nei Zang)
Cours collectifs de Do In / Qi Gong
06.8717.97.39 / tasteyre.solene@gmail.com
asso.sendo@gmail.com
SIRET 522 546 290 00019
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